24 Idee per Trascorrere una Giornata Serena

Se è vero che la differenza sta nelle piccole cose, eccone 2️⃣4️⃣ con cui svoltare una giornata!

Tempo di lettura: 9 minuti

In 4 parole: piccole abitudini, grandi conseguenze

1) Luce sia

Gestire in modo appropriato i primi 15 minuti dopo il trauma della sveglia ⏰ è fondamentale per iniziare la giornata col piede giusto. Per questo motivo, prima ancora di colazione e soprattutto prima di accendere il telefono o la tv, apro sempre le finestre, in modo da respirare una boccata d’aria e abituarmi a un po’ di luce naturale ☀.

2) I principi dello Stoicismo

Nonostante risalgano a quasi 2000 anni fa, i Pensieri di Marco Aurelio sono estremamente attuali e rappresentano uno dei libri più utili che abbia mai letto. Tra i numerosi consigli e spunti che ne ho tratto, in questo articolo ho descritto i 1️⃣0️⃣ che ho trovato più illuminanti 💡: spaziano dalla gestione dei pensieri negativi a quella della rabbia, dalla capacità di mantenere un buon equilibrio mentale al coraggio di superarsi sempre. Applicare questi “princìpi” non è sempre facile, eppure quando ci riesco sento davvero di avere una marcia in più.

3) Un cucchiaino di miele

Da tempo ho cercato di ridurre il consumo di zucchero, perché ne assumevo davvero troppo. Purtroppo non è facile perché, diciamocelo, è buono! 🙂 A questo fine di solito cerco di acquistare alimenti senza zuccheri aggiunti, e al limite ne aggiungo io in modo limitato e consapevole. Ad esempio, nello yogurt a colazione o nel caffè ☕ a metà mattina a volte aggiungo un cucchiaino di miele 🍯: è sì più calorico dello zucchero, ma anche molto più dolcificante, e inoltre ha numerosi effetti positivi (vedi note)*.

4) Rifare il letto

Quando ho letto questo consiglio nel libro “Il Segreto dei Giganti”, di Tim Ferriss, ho storto il naso: al massimo può essere una questione di ordine, ma perché rifare il letto 🛏 dovrebbe essere utile? Secondo l’autore, questo semplice gesto ha un enorme beneficio psicologico: infatti a prescindere da come andrà la giornata, dai cambiamenti che avverranno, dagli episodi belli o brutti che potranno capitare, una volta tornati a casa sapremo che almeno qualcosa è rimasto in ordine e al suo posto, il che rappresenterà, specialmente nei momenti difficili, un notevole sostegno alla nostra mente 🧠.

5) Tempo di conoscere

Ci siamo svegliati, abbiamo fatto colazione e sistemato il letto, ma abbiamo ancora qualche minuto prima di andare a scuola/all’università/al lavoro: perché quindi non dedicarli ad informarsi ℹ su qualcosa? Ad esempio potremmo guardare un notiziario, leggere un articolo o un post interessante, o anche ascoltare un podcast 🎤. Forse sembrerà poco, ma dedicare ogni mattina 5 minuti per imparare qualcosa può davvero fare la differenza.

6) Le cose da fare

Gestire le numerose attività da svolgere non è facile, ma non è neanche impossibile se abbiamo un sistema adatto per organizzarci. Io personalmente ho abbandonato da un po’ la carta 📓 a favore delle applicazioni: Microsoft To-Do List per segnare le attività più veloci (ma ce ne sono infinite) e Notion per gestire lo studio e gli impegni universitari con un’agenda digitale 💻. Per sapere come crearla trovi tutti i dettagli in questo articolo!

7) Padrone del tempo

La lista di cose da fare 📑 a volte può sembrare davvero infinita, e darci la sensazione che non riusciremo mai a portare tutto a termine: per non lasciarsi sopraffare dagli impegni, dunque, penso sia molto importante stabilire delle priorità e soprattutto convincersi che siamo padroni del nostro tempo.

8) Guidare in silenzio

Il più delle volte, quando mi muovo in macchina 🚗 è solo perché voglio andare da A a B, e poco importa del tragitto. Tuttavia mi sono accorto che guidare senza musica 🎶 mi dà modo di concentrarmi di più su ciò che sto facendo, e anche di notare alcuni particolari che altrimenti passerebbero inosservati: la pressione sui pedali, le vibrazioni del veicolo, l’aria 🌬 che filtra dal finestrino leggermente abbassato o la vecchietta 👵 che porta la spesa sul ciglio della strada.

9) Frutta secca

Siamo a metà mattina e il pranzo sembra ancora un miraggio: come arrivarci senza un buco 🕳 nello stomaco? Il mio consiglio è un po’ di frutta secca 🥜: si tratta infatti di uno snack già pronto, ideale per saziarsi al punto giusto e in genere molto più sano di qualsiasi cosa possa uscire dalle macchinette.

10) La pasta

Facile da preparare, buona fonte di carboidrati e veloce da digerire prima di un allenamento: la pasta 🍝 è semplicemente insostituibile. Però dopo un po’ vedere sempre lo stesso piatto inizia a stancare, per questo trovo divertente provare a mischiare tipi diversi di paste nella stessa pentola, ovviamente se i tempi di cottura sono abbastanza simili. Qualche esempio? Maccheroni e penne è lo standard, farfalle e conchiglie se ti piace la natura, spaghetti e fusilli se sai maneggiare bene la forchetta 🍴.

11) Mangiare senza telefono

Dopo 5 ore di lezione, spesso la prima cosa che voglio fare è controllare le notifiche o dare un’occhiata a Youtube/Netflix. Tuttavia da un po’ di tempo sto cercando di non portare con me il telefono durante i pasti: vorrei migliorare la mia capacità di concentrarmi su ciò che ho nel piatto 🍽, sui sapori che avverto 🥧 , sulla consistenza dei vari cibi 🍏, e in generale rendere il pasto un’azione più consapevole.

12) Intrattenimento in inglese

Ok il pranzo senza telefono, però ora un po’ di intrattenimento ci vuole! A questo proposito, un buon modo che ho trovato per imparare qualcosa anche su Netflix è quello di impostare la lingua inglese (o un’altra straniera), in modo da allenare 🏋️‍♀️ inconsapevolmente l’orecchio 👂 e la capacità di ascolto.

13) Acquisti solo sul PC

La mia vita è migliorata parecchio da quando ho disinstallato dal telefono l’app di Amazon e di tutti gli altri negozi. Spesso infatti, nei momenti di noia, mi capitava di curiosare sulle app per cercare “cose di cui potrei aver bisogno”, magari tra le offerte 🛒: davvero una pessima abitudine, sopratutto perché queste app sono fatte apposta per eliminare qualunque attrito che esiste tra l’idea di comprare qualcosa e l’effettivo acquisto. Insomma, almeno per me, avere sul telefono queste app comporta il rischio di buttare soldi su acquisti impulsivi di cose inutili 💸. Per questo motivo ho deciso di disinstallarle e lasciarle solo sul PC 💻: a volte può essere scomodo, ma il solo fatto di dover accendere il computer per comprare qualcosa mi dà il tempo di riflettere sul bisogno effettivo che ho di effettuare quel determinato acquisto, e mi risparmia grandi perdite tempo per curiosare tra le offerte del giorno.

14) Liberarsi di qualcosa

Dall’acquisire consapevolezza del fatto che un acquisto non mi avrebbe reso più felice, è bastato davvero poco per passare al lato opposto: liberarmi di tutti gli oggetti inutili che ho in casa da chissà quanto tempo. Così qualche mese fa ho deciso che avrei cercato di donare, vendere o buttare un po’ di roba, al fine di ridurre il numero di cose che possiedo solamente a quelle davvero utili e che valesse la pena tenere. Ad esempio, ho donato gran parte dei vestiti 👕 che non mi andavano più bene e numerosi giochi 🎲 che neanche ricordavo di avere.

15) Amare il plateau

Il plateau 🎴 rappresenta la fase dell’apprendimento durante la quale, nonostante i nostri sforzi, non vediamo alcun miglioramento tangibile. Imparare a gestirla è molto importante, ma imparare ad apprezzarla può davvero cambiare le carte in tavola 🃏. Si tratta di un tema a cui tengo particolarmente, per questo ti invito davvero a dare un’occhiata all’articolo in cui ne ho parlato più approfonditamente: L’Unico Modo per Imparare Qualsiasi Cosa.

16) Fare attività fisica o due passi

Dopo un pomeriggio di duro lavoro, di qualunque tipo esso sia, uscire all’aria aperta è davvero un toccasana. Le alternative per farlo sono davvero infinite: una passeggiata 🚶‍♂️ fuori casa, una partita di tennis 🎾, un calcetto, un giro in bici 🚴‍♂️, una corsetta…non resta che trovare ciò che più fa al caso nostro!

17) Lavare i denti subito dopo i pasti

Abbiamo fatto la nostra passeggiata, il sole sta tramontando e abbiamo anche cenato. E poi? E poi laviamo i denti 🦷! Lavare i denti subito dopo aver mangiato, in effetti, è l’unico modo che ho trovato finora per evitare stuzzichini vari dopo cena 🍦, ovvero quando “manca qualcosa ma non so cosa”. Proprio come disinstallare le app di acquisti, questo facile gesto crea un forte attrito tra noi e la cattiva abitudine che vogliamo eliminare: chi ha voglia di lavarsi i denti due volte?!

18) Tempo di social

Ho parlato spesso del fatto che limitare l’uso dei social 📵 per me sia fondamentale. A mio parere, la soluzione più equilibrata per gestirne l’uso è quello di dedicarci un preciso slot di tempo ⌚, per esempio un quarto d’ora dopo aver mangiato (e lavato i denti! :)). In questo modo, infatti, evito di controllare ogni 2 minuti “cosa succede” e non sono distratto durante il resto della giornata.

19) Fermarsi

Quando inizio un’attività spesso voglio portarla a termine, ma farlo dopo cena comporta il rischio di andare troppo in là con gli orari, il che mi porta a dormire meno del necessario e ovviamente a sentirmi uno zombie 🧟‍♂️ il giorno successivo. Di conseguenza, per forzarmi a interrompere le attività, da un po’ di tempo ho impostato una sveglia ⏰ per andare a dormire 🙂 : l’idea è proprio quella di “ricordarmi che devo andare a letto”, in modo da preparare la giusta atmosfera e arrivare al sonno in modo ideale.

20) 3 cose di cui sono grato oggi

Mettere per iscritto 🖊 i pensieri non è facilissimo, ma ricordare che ogni giorno mi capitano almeno 3 fatti di cui vale la pena essere grato mi ha davvero cambiato la vita: mi spinge a non dare mai nulla per scontato, mi permette di ripensare 💭 alla giornata trascorsa e soprattutto è un ottimo modo per andare a dormire con la mente serena, anche nelle giornate più grigie. Un esempio?

“Oggi sono grato per:”

• aver messo la mia maglietta preferita
• aver provato le scarpe nuove
• la foto che ho scattato e di cui sono abbastanza soddisfatto

21) Il Daily Highlight

Ho sentito parlare di questa abitudine dal medico 🩺 e youtuber 📹 Ali Abdaal (motivo per cui il titolo è in inglese): in pratica consiste nello scrivere l’azione più importante che vogliamo portare a termine del corso della giornata, in modo tale che, una volta fatta ☑, tutto il resto sarà un valore aggiunto. Il daily highlight si può scrivere anche di mattina, ma l’ho inserito qui perché personalmente mi trovo bene a farlo la sera prima. Ecco un esempio:

“Il mio daily highlight per domani è:”

finire questo articolo e pubblicarlo.

22) Stretching

Un po’ di stretching 🤸‍♂️ prima di andare a letto è un ottimo modo per sciogliere i muscoli e sentire il proprio corpo rilassarsi; con un sottofondo musicale nelle orecchie 🎧, poi, è ancora più piacevole.

23) Le pagine della sera

Leggere è un’abitudine che mi ha aiutato tantissimo, per questo cerco sempre di dedicare un po’ di tempo a questa attività. Tuttavia, durante il giorno il più delle volte non ci riesco, motivo per cui mi limito a sfogliare giusto qualche pagina 📖 quando ormai è già notte 🌃. Non è certo quanto vorrei, ma meglio di niente!

24) Respira

“Ci siamo: è ora di andare a letto! Manca giusto un’ultima cosa da fare: respira.”

“Ma lo faccio tutto il giorno!”

“Vero, ma ci hai mai fatto caso?”

Conclusione

Mi auguro che questo lungo articolo ti sia piaciuto! Come sempre ti invito a farmi sapere cosa ne pensi e a condividerlo :). Ti auguro una buona settimana e ti do appuntamento domenica prossima alle ore 18.00 con un nuovo articolo!

Note

Di alcuni tra questi 24 punti ho parlato più in dettaglio in altri articoli. Per evitare di rendere il testo di questo articolo più blu che nero, ho pensato quindi di inserire qui nelle notte tutti i riferimenti col rispettivo titolo, in modo che chi fosse interessato possa curiosare più agevolmente. Come avrai notato però, alcuni link (che qui sotto ho evidenziato in grassetto) si trovano anche nel testo: purtroppo non ho saputo resistere 🙂 perché si riferiscono ad articoli a cui tengo particolarmente, sia per il messaggio che volevo trasmettere sia per lo sforzo che mi hanno richiesto a scriverli.

• Punto 2: Come lo Stoicismo mi ha Reso Più Felice
• Punto 3: Come Imporsi su un Cioccolatino (o un Biscotto)
• Punto 6: Come Creare un’Agenda Digitale su Notion
• Punto 7: “Non ho Tempo”
• Punto 12: Altre 3 Abitudini che mi Hanno Cambiato la Vita
• Punto 14: Less is More
• Punto 15: L’Unico Modo per Imparare Qualsiasi Cosa
• Punto 17: Altre 3 Abitudini che mi Hanno Cambiato la Vita
• Punto 18: Effetto Farfalla e Social Dilemma: Cosa ho Imparato in un Mese Senza Social
• Punto 19: Altre 3 Abitudini che mi Hanno Cambiato la Vita
• Punto 20: 3 Abitudini che mi Hanno Cambiato la Vita
• Punto 23: 3 Abitudini che mi Hanno Cambiato la Vita

*Infine, al punto 3 ho citato in modo vago il fatto che il miele 🍯 abbia numerosi benefici: ecco qui un articolo (in inglese, e ovviamente non mio) dove anche questo argomento è approfondito più in dettaglio.